馬拉松

行百里路者半九十

團隊馬拉松主題團建

有一句俗語叫：“行百里路者半九十”。

意思就是走一百里的路，走了九十里才算是一半。

這比喻做事愈接近成功愈要認真對待，拉練馬拉松也要有這種決心和毅力。

拉練途中，每前行一小步，都代表一個新的高度，這是一個自我挑戰的歷程。蜘蛛不會飛翔，但它卻能把網凝結在半空中，這是勤奮、堅韌的結果。

馬拉松

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，在1896年舉行的現代第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽跑這個項目，把當年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。

其魅力在于場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景；無論專業運動員還是業余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。

團隊馬拉松

馬拉松在眾多企業中尤為盛行。其本身就是對人意志的一種磨練，可以有效的提高整個團隊的戰斗力。

對不太自信的人來說，從無到有，從起步開始到完成一場馬拉松，多數人都能從這種公平成長中獲得自信心。對本身很自信的人來說，這樣的“干大活”的磨礪，又能帶來長足進步所需要的耐心。

如果你去健身的目標是說＂我想瘦一點＂，多半你不會對自己特別坦誠。 但如果你在馬拉松賽場上爭取跑進330，你一定會拼盡全力。

流 程 介 紹（半天）

流程一 — 團隊展示（30分鐘）

展示你們的特色團隊。

流程二 — 熱 身（30分鐘）

做足熱身，準備開跑。

流程三 — 開 跑（3小時）

選手們各就各位，等待發號司令。

流程四 — 定 點 打 卡

定點打卡，記錄賽程。

流程五 — 總結／頒獎（30分鐘）

對團隊和活動收獲的心得分享。

項 目 介 紹

01團隊展示

喊口號、擺pose！展示你們團隊的風采。

02賽前熱身

事前做足熱身準備，防止運動時受傷。

03正式開跑

選手們蓄勢待發，炮聲一鳴，正式開始。

04定點打卡

公平進行比賽，定點打卡記錄。

05

總結／頒獎

為堅持跑完全程的自己點個贊！

馬拉松的注意事項

1.做好準備活動。首先慢跑500—1000米，然后做幾節行進間徒手操，以改善肌肉、韌帶的彈性和伸展性，準備活動應使身體發熱或略微出汗。

2.跑步時應采用鼻吸氣、口吐氣的方法。為避免冷空氣直接刺激咽喉和氣管，防止跑后發生咳嗽或者腹痛。

3.做好整理活動。長跑的最后階段要逐漸降低速度，跑完后還要再做一些呼吸運動和較緩和的全身運動，使身體逐漸恢復到安靜狀態。

4.切忌濕衣貼身。運動后要及時更換內衣，并用干毛巾擦身，有條件的最好洗個溫水澡。

5.有霧時應停止長跑。因為霧中有許多塵埃，吸入體內會影響健康。另外，大霧時氣壓也較低，往往使人感到呼吸困難，而且能見度低，容易發生傷害事故。

6.當身體不適時應停止長跑。此時人的免疫水平下降，勉強鍛煉可能會使病情加重。